MASA TYDZIEŃ 3 18.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, na hamerze 4x12 3unoszenie na boki 5x15-12 +drop 4.podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6a cos alla odwrotne rozpietki [...]
TYDZIEŃ 1 legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 łydki 15min aerobow pomieszanych z interwalami Na trening wpadl forumowy Mosto, wiec trening w czasie się przedłuzył ale i tak poszło swietnie, nowy trening więc jeszcze czułem się obco:D Fronty [...]
TYDZIEŃ 3 push 1 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. Gironda dips 5x15-10 zykłe dipsy 3. Hammer skos 4x10 4. wyciskanie na hamerze na barki i 5x12/10/8/8/8 5. francuz 5s brzuch 12min interwałów 5min aerobów Bez porównania trening do wczorajszego, dziś już było to coś pompka i yebnięcie ;-) w sumie jeden z najlepszych treningów poszło szybko [...]
TYDZIEŃ 4 pull 1 PULL 1 1. MC R8 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło jednoracz podest5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 W sumie co do samopoczucia itp było napisane wcześniej, teraz wlasnie wypijam jeszcze witaminy, gripex itp i kłade sie spać, myslę że jutro [...]
08.11.2016 barki + bic 1.Wyciskanie suwnica rampa 8+1 seria regresu 2. wyciskanie hammer siedząc 4x12 3.unoszenie hantli bokiem 5x20-10 +zejscie kilka serie czyli długi drop 4.podciaganie wzdłuż ciaąl do brody drazka wyciągu dolnego 4x12 5a. unoszenie przodem 3x15 5b.unoszenie na bki siedząc 3x20 6a.onoszenie w opadzie 4x15 6b. face pull 4x15 [...]
pull 1 PULL 1 1. MC R6 + 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz na podeście 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie sztanga 5x10 12min interwalow 5min aerobów Poszło zaj**iście. minus to mega back pumsy, zamowiłem tauryne moze cos pomoże i drugi minus ze powrtó po 1,5tyg wiec [...]
Nowy rok był to DNT, micha LC bardziej nawet pod vlcd bo stwierdziłem ze duzo wody podeszło to chciałem jak najniżejsz dac te kalorie. Wczoraj już normlanie trening i micha. Stanałem z rana na wagę a tam na czczo równe 102kg %-) Trochę się zdziwiłem w sumie bo w sylwetsra jakoś bardzo pojedozne nie było a lako szło a tu taka niespodzianka. Ale [...]
push 1 06.01.2016 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. dipsy 5xmax 3. Hammer skos 4x10 4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 5. Francuz łamaną 5x8-10 12min interwalow Ostatnie treningi na masie więc bede sie starał co nieco ciezaru jeszcze dołożyć. Trening ze szfagrem który dopiero zaczyna wiec pare gratisow zrobiłem :D [...]